Для того, чтобы научиться вставать рано и высыпаться быстрее, Вам придется изменить свои взгляды на понятие «сон». Время, проведенное в постели – вовсе не главный фактор качества сна. Гораздо важнее то, как Вы спите, как питаетесь и что делаете перед сном.
Как заснуть
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Пусть ужин будет легким. Подойдет творог или фрукты.
Перед сном займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Полезно уделить несколько минут на планирование завтрашнего дня и анализ итогов сегодняшнего. Пообщайтесь с детьми или домашними животными. Ни в коем случае нельзя работать, сидеть за компьютером, заниматься спортом и другими активными или эмоциональными видами деятельности.
Обеспечьте доступ в спальню свежему воздуху. Откройте окно или форточку. Ваш сон будет эффективнее, если Вы спите на жестком матрасе, а шея покоится на небольшой подушке.
Не преуменьшайте количество времени, необходимое Вам для сна. Не нужно ставить рекорды на своем здоровье. Если 7 часов Вам недостаточно, ложитесь спать раньше, усмирите свою вечернюю активность.
Как проснуться
Для того, чтобы проснуться вовремя, нужен будильник (например, наши часы будильник радио) и сильное желание (или необходимость). Необходимо ясно и четко знать, зачем Вы хотите встать так рано. Может оказаться, что утром Ваши мотивы покажутся Вам недостаточно сильными.
Найдите оптимальное время для пробуждения, ведь биологические часы каждого из нас настроены индивидуально. Вполне возможно, Вам поможет перенос времени подъема на 15 минут в ту или иную сторону.
Вредная привычка – переводить будильник по утрам, чтобы поспать еще чуть-чуть. Бороться с этим легко – поставьте громкий и назойливый будильник подальше от кровати, поближе к ванной. Когда он зазвенит, надо быстро подойти к нему, выключить, и автоматически, не думая, зайти в ванную и умыться. Не думать – это самое сложное, но и самое эффективное средство для раннего вставания.
Если Вы – «сова», и Вас это устраивает, возможно, Вам будет проще найти вечернюю работу, чем вставать рано каждый день. Однако известны многие случаи, когда «совы» превращались в «жаворонков» некоторым усилием воли, и это весьма ощутимо и положительно влияло на всю их дальнейшую жизнь.
